آن عده از عزیزانی که تمایل به فعالیت در زمینه توزیع محصولات ورزشی دارند اطلاعات و توانمندی های خود را برای ما ارسال نمایند.
واردات - صادرات
به سایت گروه بازرگانی امداد خوش آمدیدواردات - صادرات
به سایت گروه بازرگانی امداد خوش آمدیدانواع ورزشها و نرمشها
به طور کلی میتوان انواع ورزشها را به سه گروه ...|
توجه: اگر هر یک از ورزشها باعث تشدید کمردرد شما شد، از انجام آن اجتناب کنید.
چند نکته مهم:
*طناب‌بازی فشار زیادی بر دیسک‌های شما وارد می‌کند و انجام آن را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم. |
|
یکی از روشهای بسیار منطقی و پذیرفته شده برای پیشگیری ازکمردرد، انجام ورزشهای صحیح و علمی است.
بطور کلی میتوان انواع ورزشها را به سه گروه کلی تقسیم‌بندی کرد که عبارتند از؛
1- ورزشهای قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می‌شوند که خستگی پدید آید. 2- ورزشهای کششی یا انعطاف‌پذیری (Stretching) که در آنها کشش‌های آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد می‌شو  د.3- ورزشهای هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته می‌شوند. بطور کلی برای پیشگیری از ایجاد آسیب باید ورزشها را به آهستگی و اصولی انجام دهیم. خصوصاَ حبس کردن نفس در طول حرکات قدرتی یاکششی را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم بلکه باید به آرامی و بطور معمول نفس کشید، بطوریکه درخلال فعالیت بازدم و در خلال ریلاکس شدن دم انجام شود.تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که ابتلاء به کمردرد در ورزش‌کاران (با روشهای صحیح و علمی) کمتر از سایرین بوده و در صورت بروز سرعت بهبودی آنها بیشتر از بقیه است. ورزشهای قدرتی: ورزشهای قدرتی با افزایش تونیسیته ی عضلانی، توان عضلات را بالا می‌برند و بدین ترتیب انرژی و احساس توانائی فرد را در انجام کارهای روزمره افزایش می‌دهند. تقویت کافی عضلات شکم و کمر، به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا حرکات راحت‌تر و با وضعیت مناسب‌تری انجام شوند برای مثال هر چه عضلات ران و پا قویتر باشند باعث می‌شوند تا تکنیک‌های مناسب‌تر و بیومکانیک بهتری ، در فعالیت‌های بدنی مثل بلند کردن اشیاء ، بروز کنند.ورزشهای کششی: این ورزشها به شما اجازه می‌دهند تا با سهولت بیشتری بتوانید شانه‌ها و پاها را به حرکت درآورید و استفاده از حداکثر میزان چرخش و حرکت‌های مفصلی را امکان‌پذیر باشد. این ورزشها از وارد شدن نیروی زیاد و غیر طبیعی بر مفاصل جلوگیری کرده، احتمال آسیب را به حداقل می‌رسانند. از دیگر فواید این ورزشها میتوان به افزایش قابلیت عضلات برای انجام فعالیت‌هایشان اشاره کرد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود قبل و پس از انجام هر کار عضلانی مهم و سنگین این حرکات و ورزشها انجام پذیرند تا ریسک آسیب عضلانی نیز کاهش یابد.وقتی اینگونه حرکات را انجام می‌دهید سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید.هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما  خواهند شد.ورزشهای هوازی: این ورزشها اثرات مثبتی بر عضلات مختلف حتی قلب می‌گذارند عملکرد قلب و ریه با این ورزشها بهبود می‌یابد و اکسیژن‌رسانی به بدن تقویت می‌شود. از جمله فواید دیگر ورزشهای هوازی میتوان به افزایش سطح انرژی بدن، بالا رفتن خلق و خو، بهبود عادات خواب و بیداری و کاهش فشار خون اشاره کرد. کالری‌های اضافی با ورزشهای هوازی می‌سوزند، متابولیسم بهبود می‌یابد، و وزن بدن تنظیم می‌شود. از جمله ورزشهای هوازی میتوان به راه رفتن تند، دوچرخه سواری، اسکیت، شنا، پیاده روی، و رقص اشاره کرد هنگامی میتوان بیشترین استفاده از ورزشهای هوازی را انتظار داشت که بین یک ربع تا یک ساعت ادامه داشته باشند و حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام شوند. بطور روتین سعی کنید حداقل پنج دقیقه خود را گرم کنید (مثلاَ با ورزشهای کششی)، و در انتها هم به مدت پنج تا ده دقیقه با همین ورزشهای کششی، و حرکات آهسته‌تر خود را خنک کنید. |
|
کشش عضلات هامسترینگ:
با استفاده از یک کمربند یا پارچه مثل تصویر روبرو قرار بگیرید و به تدریج کمربند را بکشید تا احساس فشار قابل توجهی در عضلات پای خود بکشید. همین وضعیت را برای سی ثانیه حفظ کنید و سپس آن را آزاد نمایید. همین کار را برای سمت مقابل هم تکرار کنید. 
مثل تصویر،
 قرار بگیرید، به آرامی وزن خود را به جلو متمایل کنید، کمر خود را صاف نگه دارید، عضلات شکم را به سمت بالا بکشید و همزمان باسن چپ خود را به پایین فشار دهید. برای مدت سی ثانیه در این حالت بمانید و آنگاه ریلاکس شده و به حالت اولیه بازگردید، و سپس همین حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.  همین حالت را برای سی ثانیه حفظ کنید، ریلاکس شوید، سپس مجدداَ همین حرکت را تکرار نمایید –این حرکت رادوبار در روز و ترجیحاَ در هر بار ده مرتبه تکرار کنید. وقتی احساس کردید کمر شما انعطاف‌پذیری لازم را بدست آورد می‌توانید چند بار در روز ادامه دهید.
 به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید، کف پاها را به صورت صاف روی زمین بگذارید، کاملاَ ریلاکس شوید، عضلات شکم را سفت کنید، همزمان عضلات ناحیه کمر را نیز منقبض کنید تا ستون فقرات کمر شما به زمین برسد پنج تا ده ثانیه صبر کنید، سپس به حالت ریلاکس درآیید. این حرکت را سه تا چهار بار در روز و هر بار تا ده مرتبه تکرار کنید.
* بروز ناراحتی مختصر یا کمر درد خفیف در شروع حرکات نرمشی می‌تواند طبیعی باشد اما در صورتیکه دردهای تیز یا شدیدی بروز کرد نرمش را قطع کنید. |
آسیبهای آرنج
آسیبهای آرنج
این آسیب در اثر انجام نادرست حرکت و یا اعمال بار بیش از اندازه به مفصل آرنج ایجاد می گردد.
در این آسیب ورزشکار معمولاً از درد آرنج که بدون وقوع یک حادثه یا آسیب مشخص شروع شده باشد ابراز ناراحتی مینماید. و چنانچه این آسیب درمان نشود به حالت مزمن تبدیل شده و قدرت چنگ زدن و گرفتن ورزشکار را کاهش داده ، غده های کلسیمی در آرنج ظاهر می گردد.
وظیفه مربی: این آسیب با استراحت و به کارگیری سرما و فشار بهبود می یابد .میتوان برای محدود نمودن استفاده بازیکن از اندام آسیب دیده آنرا بست و درمان صحیح را برای بازیابی توان مفصل اجرا نمود.
بعد یه نکته مهم اینه که در زیر هر وزنه ای که هستی که فشار بر روی ارنج در جهت نیروی جاذبه ای زمین مثل حرکت پرس نباید ارنج هایتان را کاملا صاف کنید باید یه مقدار ارنج هایتان خم باشد تا فشار کمتری بر روی مفاصل این قسمت ها بیاید